Вощим так, питаюсь я 5 раз в день, как - прикрепила в файле (лень печатать )
Мне такое питание намного больше нравится, легче животик себя ощущает, правда, сладкого все равно не хватает))
А, да, точно - нельзя: сахар, картофель, макарон. и хлебобулоч. изд-я(можно 100гр в день рж. хлеба), молоко, свинину,...
Из мяса можно только курицу(белое мясо - исключить), тощую говядину(где найти тощую - до сих пор не знаю))
Для тех, кто занимается спортом: белок есть после тренировки, а для остальных - перенести прием мяса на ужин(он должен быть за 2-3 часа до сна)
Вкратце вот как-то так

Absentia, че-т не въехала как прикрепить файл, что-то он у меня отлип в готовом варианте, потом еще как-нить попробую))

С файлами щас Ушки разберется...
Удивилась, почему нельзя белое мясо? Во всех статьях и обзорах наоборот про грудку пишут (без кожи, разумеется). А тощая говядина - это постная может? Или дистрофическая корова прям?)))

Мой рацион:
утро
мюсли или хлопья с молоком (0,5%) или овсянка на молоке (добавляю 1/2 чайной ложки сахара, каюсь) или сырники из обезжиренного творога или котлетки из манки, с чаем - бутерброд с маслом и сыром (вместо хлеба - слайсы, сыр с минимальным содержанием жира: диетическая фета или голландский)
день
йогурт (1,5%) + мюсли или хлопья (это неправильно, нужен полноценный обед рис/гречка + курица/мясо, но у меня по-другому не получается )
вечер
салат из овощей с растительным маслом (обожаю кедровое) + фета
грудка или рыба (ем любую, но стараюсь белую все же) или кальмары или печень
гарнир - рис, гречка (наличие гарнира определяется степенью голода))

Так что основной прием пищи все равно получается за ужином. Это не совсем правильно, но лучшее пока придумать не могу, учитывая то обстоятельство, что на работе такое кафе, куда ходить невозможно(
С метаболизмом вроде бы все норм, вес сбрасывать не надо. Задача - поддерживать его на уровне. Пока справляюсь)